ręki biceps triceps

[...] wyciągiem przodem uginam rące o działają w zakresie 90 stopni, od wysokosci pasa, do nóg lecą) ostatnio stłay ciężar 4 serie po 12 potózeń, w to wplecione uginanie jednej ręki w oparciu o kolano (tak moja wybitna nazewnicza twózczosc) w regresji 8/12/16 i na koniec 1-2 serie ćwiczenia zwanego 21 (choinka) czwartek plecy podciąganie sztangi w [...]

Moj problem polega na tym ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: Pon - klata, biceps Wt - plecy, tric Sr - barki, nogi Czw - klata, biceps Pt - plecy triceps wszystko szlo dobrze oprocz tego biceps i triceps (obwod reki) stal w miejscu, zmienilem wiec plan na: Pon [...]

[...] potem wróciłem do normalnej pracy, coś tam ćwiczyłem, raz w tygodniu, czy nawet raz na dwa tygodnie. Imprezowanie oczywiście się nie skończyło…czego wynikiem było złamanie ręki w nadgarstku + wybicie nadgarstka. Lekarz ponastawiał wszystko i wstawił do gipsu. Po miesiącu latałem już bez gipsu i kompletnie bez ćwiczeń. Wróciłem do pracy i [...]

Pomóżcie!!! Mam 14 lat. Mój obwód ręki to ręki to zaledwie 25cm!!! Leciuteńka nadwaga na brzuchu, lekko widoczny triceps. Moim celem jest nabranie siły w rękach, nabranie tkanki mięśniowej na rękach, w nogach oraz brzuchu i wyrzeźbienie tych mięśni. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować. Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu, hantle 1kg i 3kg [...]

WZORS 164 WAGA 70 STAZ 1ROK OBWUD RAMIENIA 39 TEDENCJ DO TYCIA NIE MA DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM PON KLATKA WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6 WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6 ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3 BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10 STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 [...]

Witam zaawansowanych, 2 dni po poniedziałkowym treningu t/j środa rano, zaczął boleć mnie łokieć podczas prostowania ręki, był to dość nietypowy ból bo nie bolało podczas całkowitego wyprostu ręki lecz przy niepełnym wyproście. mimo tego nie zrezygnowałem z treningu w środę (niefartownie wypadł mi wtedy trening biceps + triceps) całożyłem opaskę [...]

[...] Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą z przed głowy 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Triceps: Ze sztangą od czoła 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Uda: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s uginanie nóg leżac 4s Łydki: Łydki na maszynie 3s max Brzuch: Allachy 4s wznosy nóg wisząc 4s [...]

Witam ćwicze juz 7 miesiecy efekty są ale nie takie jakie bym oczekiwał otuż mam do was prośbe o ułożenie planu podam wam mój sprzęt i jakie ćw robiłem do tej pory bo czytałem że ćw powinno się zmieniać a więc wzrost 184 cm waga o.k 75 kg ćwicze 7 miesięcy aktywność fizyczna nastała sroga zima więc siedze w domu ale przyjdzie wiosna to zaczne [...]

Odrzywki: - Storm - Shock Therapy - Gainer (?) (zalezy od funduszy) - X5 protein - BCAA - Tribuactiv B6 - Chela MZB - TSE Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed [...]

[...] podnoszenie hantli z ugiętymi rękami, na stojąco 4 serie opuszczanie sztangi za głowę 4 serie przyciąganie drążka do klatki na wyciągu, na siedząco 4 serie przyciąganie ręki w górę na wyciągu 5 serii przyciąganie sztangi pod brodę, łokcie do góry 4 serie kaptury Oprócz tego, zazwyczaj do treningu dodaję brzuch, prawie codziennie, spięcia [...]

[...] :) Mija dziś tydzień od tego zdarzenia i bólu w normalnym funkcjonowaniu dziennym nie czuję (przeszło po 2 dniu), natomiast jeżeli podnoszę coś tą ręką w nie którym ułożeniu ręki czuje parcie na staw. Gdy robie pompki, bark nie boli. Panowie, jak długo zrobić sobie przerwy po tej kontuzji? Ewentualnie jak ćwiczyć? Nie chciałbym znów zwlekać 2 [...]

[...] w bramie 4x8 * pompki na poręczach 4x15 * wyciskanie hantli poziom 3x21 * rozpiętki na maszynie 4x6 Ćwiczenia na triceps: * wyciskanie francuskie leżąc 4x12 * prostowanie ręki z hantlem stojąc 4x10 * przyciąganie linki 5x15 Ćwiczenia na barki: * wyciskanie sztangi zza karku 4x12 * unoszenie hantli w bok 4x12 * wyciskanie sztangielek z klatki [...]

[...] 5-7-9-15 4.21- jedna seria 5.Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-12 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 6-8-12-16 7.Ściąganie drążka wyciągu 5-7-9-15 8.Wyprost ręki z hantlą 20 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20-20 pow 10.Skłony w przód 30-30-30 pow IV Wolne V BARKI +SKOŚNE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow [...]

[...] b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. c) Wyciskanie wąskim uchwytem. 3. Barki: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. c) Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4x 12-10 Wyciag gorny 3x12-10 Wyprosty w opadzie tułowia 3x12-10 Obecnie wprowadzilem korekty i trening od 2tyg wyglada tak: Biceps+ Triceps BICEPS 1)21 x 3 2)uginanie ręki na wyciągu 3x10 3)modlitewnik 3x10 4)Uginanie o kolano 2x12 TRICEPS Wyciskanie Francuzkie stojac/leżac 3x10 Pompki tyłem 3x10 Wyciąg gorny 3x10 Wiosłowanie 1hantlem [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-12 Buterfly 3x 8-12 Wyciskanie zza karku 3x 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ręki na górnym wyciagu 2x 8-12 Dzień II: Podciąganie na drążku 2x max Ściaganie gornego wyciagu za plecy 3x 8-12 Podciąganie sztangi do klatki 2x 8-12 Uginanie ramoin w [...]

Witam chciałem zadać pytanie :D a nawet kilka więc zaczynam :D Chodzę na siłownie od 2 lat z krótkimi przerwami zaczynając ćwiczyć ważyłem około 65? kg i wyciskałem z 45 kg . Teraz waże 73,4 kg i wyciskam nieco ponad 100kg ... Chciałbym się dowiedzieć czy to co osiągnąłem to jest coś co się mieści w granicach standardu , albo że słabo mi poszło [...]

Poniedziałek klatka + triceps+brzuch Wtorek nogi+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek plecy+klatka+biceps+brzuch Sobota biceps+triceps+brzuch Niedziela wolne klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą 4*20-25 ŚRODA: wolne CZWARTEK: Barki Barki: -wyciskanie zza karku 4*8 -unoszenia hantli w bok 4*8 -unoszenie hantli w przód 4*8-10 -odchylanie ręki w tył w podporze 4*8-10 -szrugsy 4*10 PIĄTEK: biceps + triceps + przedramię Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*8 - naprzemienne hantlami3*8 Triceps: [...]

[...] ze swobodnego zwisu, - Potrafię wykonać z 20 zwykłych, klasycznych pompek, - Hantla 5kg jedną rękę potrafię podnieść z 20 razy (siedząc, poprzez zginanie i prostowanie ręki trzymając hantla), - Z 20 razy potrafię ugiąć/wyprostować tą sprężynową pałkę. Generalnie więc jestem bardzo słaby - zależy mi na tym, aby to zmienić Będę wdzięczny za [...]